plan 15 10 5

[...] nogi czy z dwoch?:chciałbym dać z góry po prostu :) tutaj macie mój DT http://www.sfd.pl/DT_balmarek__Cross_fit_na_poprawe_si%C5%82y_i_szybko%C5%9Bci-t914957-s6.html#post8 plan jaki teraz robie to siłowe 5x5 ale jest za ciezkie bo nie wyrabiam ze wszysktim, tak ze mam pomysl zeby olac na rzie cross0fit i zrobić sobie taki trening co wy na to: 1 [...]

[...] moge sie realizowac,wyrzucic z siebie wszystkie emocje dnia codziennego, spelniac swoje cele i robic to wszystko z przyjemnoscia i oddaniem. Najwazniejsze to miec swoj cel i plan realizacji i wtedy wszystko idzie tak jak.nalezy:) Dzień dobry dzisiejszy dzień mam bez treningowy. Od jutra zacznę treningi. Dzisiejszego dnia moje posiłki prezentują [...]

HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) Cały plan treningowy HIIT str 63 2 tydzień ,7 trening HIIT - 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min [...]

To Twój poprawiony plan. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławece skośnej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8/8/6 prog 5. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 prog [...]

Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

to nadrabiam. Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu (ja w ten wolny robię sobie sesje jogi i rozciągania) ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - jest tzw. AbRipper - [...]

witam po weekendzie przez najblizsze 8 tygodni zdecydowalem sie pociagnac taki oto plan; poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie sztangą 3-5 [...]

[...] fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie po napisaniu tutaj pierwszego posta zmieniłem plan na góra-dół-góra, który kiedyś został tu na forum oceniony dość pozytywnie+naprawdę dużę ilości cardio i interwałów (6x tydzień, 15-30 min. bezp. po treningu, 45-60 min. [...]

Ułóz plan tak jak napisał Maniek Ale zmieniłbym troche w nim oprócz podziału grup: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. - tutaj zrób 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 8-6p. - tutaj zrób 4 serie Dodaj rozpiętki 4x8-6 Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] tym lepiej, bardziej się zmęczysz, czyli zamiast sztangi na bica- podciąganie podchwytem itd. Ogólnie Twój trening wygląda ok, zaczynasz od największych partii do najmniejszych. Ja mam teraz taki plan: dzien 1 - 3 serie po 5 powtórzeń, dz. 2 -10, dz. 3 -15. Siła-masa :-)-wytrzymałość/kondycja. Po szczegóły zapraszam do mojego dziennika.

[...] ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 Stały ciężar, na chwilę obecną posiadam tylko 50 kg obciążenia (muszę dokupić) Kolejną rzecz, jak rozplanować redukcję, aby nie było zastoju i spadało tygodniowo te zdrowe 0,5-1 kg ? Co tydzień obcinać kcal i zwiększać ilość/długość aerobów? Zastosować jakąś rozpiskę np. [...]

DT, podoba mi sie nowy plan, czasowo ok. Okolo 55 min samego treningu silowego:-) 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 15 kg, 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 20 kg, musze sprawdzic technike. 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x6 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell (6kg, nie bylo ciezko, za tydzien doloze) i rolowaniem pilki [...]

[...] sensu,: "Nie pisze godzin posiłków bo przy mojej pracy to nie ma sensu. Chociaż postaram się to uporządkować w miare równo. " A dokładniej: mam bardzo nieregulary plan na studiach dziennych politechniki śląskiej: -pn: na godzinę 15 i 3 godziny zajęć. -wt: na godzinę 12, 4 godziny ALBO na godzinę 14, 2 godziny - co tydzien się zmienia [...]

[...] będziesz luźniej do tego podchodził to i tak chyba już całkiem dobrze wiesz co i jak. Co do treningu to jestem ciekaw jak to będzie z tym splitem. Ogólnie bardzo fajnie i plan na dłuższy czas. Kris, bardzo podoba mi się Twoje podejście, które poznałem czytając różne Twoje posty. Szczególnie to, że nie "jeździsz" po innych (np. że [...]

[...] wrażeń brak, uczę się, ćwiczę szrugsy 3c) Ok W związku z tym, że założyłam sobie dziś spanie do oporu, to wstałam o 12:00, pierwszy posiłek o 13tej i to mi trochę zaburzyło plan dnia. Mało tego, zapomniałam zabrać ze sobą jedzonko potreningowe, więc drugi posiłek zjadłam o 17:30. Trochę pozmieniałam, ale i tak będzie miska białkowo niedojedzona. [...]

[...] ostatnio wyciełem :P :) i ładny brzuszek się pokazał - nie chce się zalać więc myślę o utrzymaniu bilansu dodatniego (+300) i nie więcej - nie będzie to za mało ? miałem w planach pod koniec marca zwiększyć na (+600). Trenuje - 2 miesiące redukcja - tydzien roztrenowanie - 2 miesiące masa - tydzień roztrenowanie - 2 miesiace redukcja bla bla [...]

[...] 0 (nie licząc warzyw). Przy okazji wprowadzone zostały aeroby poranne o niskiej intensywności trwające 30-40 minut po przyjęciu wcześniej odrobiny aminokwasów. Taki jest plan praktycznie do końca konkursu z korektami jeśli będzie szło coś nie tak. Dziennik zamierzam prowadzić aktywniej. W pracy będzie luźniej. Będą i fotki. Może jakieś [...]

[...] ze czuje sie ciezko? Nie wiem czy dobrze ukladam to diete bo wychodzi ze jem 100 gram ryzu czy kaszy i 100 gram soczewicy czy fasoli Czy tak powinno byc? wstawiam znow plan treningu z obciazeniami TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

Jeśli ćwiczysz tym planem od września to najwyższy czas go zmienić pamięta ze plan trzeba zmieniac (modyfikować)co jakies 6-8 tyg więc zróbmy tak : Zmodyfikujmy ten plan na 4 dniowy zawsze bedzie dodatkowy na regeneracje co ma plus budowania masy Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste [...]

[...] siłownia będzie 24 godz. na dobę- to nie będzie tłoku ;-D Pstryknęłam kilka fotek ale drżały rączki i wyszły niewyraźne. W czwartek zrobię nowe. Dzisiaj miałam dziki plan poćwiczyć T-walking ale aerobik jest już chyba codziennie, i tylko 10 min. udało mi się wbić przed dziewczynami na salkę. Troszkę późno zaczęłam trening bo o 18-ej a [...]